【看过来】一份有爱的水果食用表



  酷热烦闷的夏天到啦,各种美味解渴的水果成为了大家的新宠。可是小伙伴们,你们知道水果的正确使用模式吗?下面,就让团团来为大家介绍正确的“水果食用表”。

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早晨:酸性小,吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

午饭前:提升饱腹感

当当当!想要减肥的妹子注意了,午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

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午饭后:促进消化

小伙们,知道吗?午饭后,立刻吃水果是不正确的,应在饭后1小时。并且应该选择一些酸味水果,比如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,这些水果可以起到助消化的作用。


 
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下午2 - 3点:改善疲乏

在下午2-3点的时候,人体正处于疲倦、困乏的状态,此时我们吃些香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,就能有效的改善疲倦、困乏等现象。

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睡前:安神、助睡眠

有些小伙伴喜欢睡前吃一些水果,可是晚上不能瞎吃水果,要吃宜吃易消化的,像桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。



那么,究竟哪些水果是刚刚提到的不能在晚上吃的水果呢?下面,就跟着团团来看一看吧!

1
榴莲

榴莲所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。


2
美国提子

皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。


3
芒果

芒果中生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。

  


4
火龙果

火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。


5
山竹

羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

看见这些水果食用的注意事项,小伙伴们有没有发现以前的错误点呢,赶快get到这份"水果食用表"吧!


编辑&排版:杨晓清

责编:魏葫



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