快看,你属于哪种水果身材?

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水果身材大致分为以下四种,今天减肥专家董蓥蓥就为大家讲解,什么样的身材适合什么样的减肥方法,希望看完之后,对大家有帮助!

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依次为大家说!【苹果型】,说白了,这种身材的妹子,就是没有明显的腰线。上半身呢,会比较的丰满。

 

最佳节食法

多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。


早餐:低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋

午餐:清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐:酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥

最佳餐间小吃:坚果、水果


加点运动吧!

哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3次。


接着说说【梨型】身材,这种身材的姑娘呢,就是臀部及大腿有肉,穿出裤装,自己都有种想死的冲动。

最佳节食法

分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和的脂肪。一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉。


早餐:全麦面包+牛奶+西红柿

午餐:杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤

晚餐:三文鱼+蔬菜沙拉

最佳餐间小吃:奶酪、坚果


加点运动吧!

骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。


第三种身材【沙漏型】。这种身材在很多女性看来是完美的,因为胸大、腰细、肥臀。不过穿衣的时候,也是要注意的。


最佳节食法

属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、 燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。


早餐:燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶

午餐:西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花

晚餐:炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭

最佳餐间小吃:水果沙拉


加点运动吧!

瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3次,每次30分钟。



最后一种身材的呢,有人也管这种身材叫做【倒三角】,这种呢肩膀会比较宽,其他还好。据说很多亚洲姑娘都是这种身材。



最佳节食法

好消息!在所有体型的女性中,倒三角的新陈代谢最快。最好每餐都保证 有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。


早餐:奶酪煎蛋+西柚

午餐:烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭

晚餐:蒸鱼+ 土豆+圆白菜

最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果


好消息:

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