如何悄悄的把体重“喝”走


炎炎夏日,又到了你想减肥、开始露胳膊露大腿的时候。

你开始健身、认真规划营养饮食,并且保证足够的睡眠以防止过劳胖。

但是,你忽略了一个很重要的问题。你有考虑过你“喝”了多少体重吗?

据美国数据,平均每个人21%的卡路里是来自饮料中。

“口渴”和“饿”在体内是完全两个体系,然而大部分人都太多关注吃的方面,而忽略了“喝”。



当你感到口渴的时候,如果你选择无热量的饮料如水、茶或咖啡而不加任何的添加剂(如奶或糖),这样在不知不觉中就少喝了很多卡路里,有助减重。


但是如果选择一些碳水化合物较高的饮料,反之“喝”进了很多体重。


如果简单地咖啡、茶和水还是不能解渴的话, 可以选择从食物中摄取水分。各类水果包括西瓜、雪梨,还有汤和酸奶等。而且这类有大量水分的食物能让你容易有饱腹感,从而减少食物的摄入。




所以,选择沙拉或者蔬菜汤作为开胃菜是一个不错的选择。



此外,还可以多喝低脂奶和鲜榨水果汁,而不是那些由大量糖分来掩盖味道的水果汁混合饮料。低脂奶、脱脂奶或鲜榨水果汁能补充日常食物中没有的营养成分,如维生素和矿物质,尤其是钙质、钾和维生素D。



有研究表明,在控制卡路里的情况下,每天食物构成中有三份乳制品,能有助减重的哦。




但这不代表你一点饮料都不能喝。在便利店购买饮料的时候,要注意营养成分中的“碳水化合物”含量,一般每100ml含有12g以上的饮料是较高的数值,一定要衡量当天的摄食量再购买,小心喝“胖”哦。

 来源:瑞康资讯




瑞康医生 

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