每天发呆5分钟!我竟然做不到……

日前,国家卫计委等四部门

发起了“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目


首度推出“5125”健康生活理念



1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;


2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;


3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。


4、同时,“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。



启动仪式上专家再次强调

长期的不良情绪状态

将产生很多健康隐患,

心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等


“发呆”原来有这么多好处


1

集中精力



如今快节奏的工作和生活,让很多人感觉精力跟不上,出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时,不如发发呆(静思),这样有助于精力集中。



2

活跃脑细胞


专家称,人在发呆时,脑电波只有8-14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时,长期坚持发呆,还可以使大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃程度提高。



3

缓解焦虑


当人在发呆时,大脑处于放空状态,大脑中的脑电波会加强,这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。



4

增强记忆力


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究,结果发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的脑电波得到加强,被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。简单来说就是,发呆可以帮助增强记忆力。


5

增强创造力


研究发现,发呆可以增加大脑白质活动,从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成,负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系,想到别人想不到的办法。同时,发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。



发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:

将注意力集中在腹部的肌肉上,

主动地收缩或舒张腹肌,

进行5—8次缓慢腹式深呼吸,

可增加大脑的氧气供应。



网友评论:


席世达:卫计委还应该告诉我们每天发呆24小时的人怎么办?


小喵喵:发呆五分钟,学习两小时,我爱学习学习使我快乐!


大叔的树懒:每天只清醒5分钟,其余时间都在发呆怎么办?


罗敏:儿子上课45分钟,其中40分钟用来发呆,真是好孩子,妈妈一直错怪你了,请原谅我的无知。国家卫计委都为你说话了,高兴吧!


焚城成:吃个麻辣烫,12种食物搞定,so easy!


banana:吃顿火锅,25种够不够!


自黑专用小棉袄:我每天摄入20多种食品添加剂算不?


满怀情:发呆?一会到我办公室来一下,把工资结了



今天。。你。。发。。呆。。了。。吗?

反正我每分钟都在上班!臣妾做不到……



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